Mantener la calma | Cómo lidiar con la ansiedad

By Prema Gardner on

Cómo lidiar con la ansiedad
“No siempre puedes controlar lo que sucede afuera. Pero siempre puedes controlar lo que sucede dentro ".- Wayne Dyer

 

Nuestra sociedad y nuestra forma de vida de ritmo acelerado y orientada a los objetivos ansiedad para muchos de nosotros. Estoy seguro de que todos podemos decir que hemos experimentado ansiedad en algún momento de nuestras vidas. Hoy se nos pide que paremos, pero eso puede traer ansiedad por sí solo. Ciertamente, estos son tiempos desafiantes, pero ¿no es también la oportunidad perfecta para introducir algunas herramientas para aliviar la ansiedad y el estrés en nuestra vida cotidiana? Veamos cómo se manifiesta la ansiedad.

Todos reconocemos las señales. Vienen mental, emocional y físicamente:

  • Nuestros pensamientos giran en espiral y pueden volverse obsesivos.
  • Estamos inquietos, agitados, es difícil quedarse quietos.                                
  • Buscamos constantemente distracciones lejos de lo que sentimos.
  • Recurrimos a la comida, el alcohol, Netflix para distraer, adormecer o reprimir los sentimientos de ansiedad.
  • No podemos dormir, estamos de mal humor e irritables.
  • Nos escondemos, de nosotros mismos y de los demás.
  • Físicamente podemos sudar, podemos sentirnos mareados, podemos temblar.
  • Podemos sentir que no estamos realmente en nuestro cuerpo, nuestro ritmo cardíaco aumenta y es posible que tengamos dificultades para respirar.

Básicamente nuestro sistema nervioso central entra en sobremarcha a medida que nuestra mente y nuestro cuerpo perciben la situación como insegura de alguna manera y el cuerpo se adapta para responder en consecuencia. Entonces, ¿cómo podemos ayudar al sistema mente / cuerpo a relajarse cuando se ha desencadenado en esta respuesta? 

"La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no meramente la ausencia de enfermedad o dolencia" -Tirón

Paso 1: Respira

¿Con qué frecuencia nos detenemos realmente y traemos nuestra conciencia a nuestra respiración? La mayoría de nosotros caminamos en tensión y nuestra respiración se vuelve superficial y se restringe a la parte superior de nuestros pulmones. Para mover nuestro sistema hacia la relajación, simplemente traemos conciencia a nuestra respiración, la alargamos y la profundizamos. Pruébelo ahora ... inhale profundamente en el vientre para que se expanda a medida que inhala. ¿Puedes sentir cómo la parte inferior de los pulmones se llenará de aire y tu respiración no se limitará a la parte superior del pecho? Exhale lentamente desde el vientre hacia arriba para que la parte superior de sus pulmones sea la última en vaciarse. Haz que la exhalación sea más larga que la inhalación. Esa es la clave. Entonces, incluso si tiene dificultad para respirar, simplemente haga que la exhalación sea más larga y su respiración comenzará a calmarse. Tal vez inhales contando 4 y exhales contando 6. 

¿Notaste cómo entra la barriga cuando exhalas? ¿Cómo te sientes ahora?

Aquí hay algunos otros ejercicios de respiración que tú también podrías incorporar.

"Sonríe respire y vaya despacio"-Thich Nhat Hanh 
Encontrar el aliento                             
Expandiendo la respiración

 

Paso 2: mueve el cuerpo

El movimiento es una de las mejores cosas para trabajar con la energía de la ansiedad en el cuerpo. ¿No se siente como si solo quisiera salir? ¿No es toda esa energía en el cuerpo simplemente gritando para moverse en lugar de apagarse? ¡Así que déjalo moverse! Sacudir es mi forma favorita de mover energía y así es como lo hago:

  • Separe los pies a la altura de las caderas y doble ligeramente las rodillas. Relájate y deja que tu cuerpo cuelgue pesado.
  • Sienta el suelo debajo de sus pies (lo mejor es caminar descalzo) y permita que un rebote comience a moverse desde el suelo y sus pies hacia sus piernas.
  • Sumérjase en el rebote y sienta cómo se mueve hacia el resto del cuerpo de forma natural sin necesidad de hacer nada para que suceda. 
  • Permita que el rebote exagere y vea si puede obtener un buen batido de cuerpo completo. Realmente no importa si no sucede, ¡solo juega con eso! 
  • Si vienen las emociones, déjelas venir. Lo que se ha mantenido bajo control ahora está saliendo a la luz. Es el movimiento natural de las cosas y está totalmente bien. ¡De hecho es genial!
  • Continúe hasta que el temblor-rebote naturalmente quiera disminuir hasta que se quede quieto.
  • ¿Cómo se siente tu cuerpo ahora? ¿Puedes sentir la vitalidad? ¿También puedes sentir la quietud?

Aquí hay un pequeño gran instructivo video de temblando, por qué funciona y cómo hacerlo.

¡También me encanta ponerme unos auriculares y bailar como una loca! Déjalo salir, muévete, sacude, salta, muévete ... ¡baila como si nadie estuviera mirando! No importa cómo te veas, se trata de mover esa energía ansiosa en el cuerpo ...

Aquí hay algunos profesores de 5Ritmos Meditación Danza / Movimiento en Irlanda. ¿Quizás podrías encontrar una clase cerca de ti?

 

Baile

Baila como si nadie estuviese mirando

Express

¡Déjalo rasgar, expresa! 

Escúchanos!

Escuche música y déjela fluir

"El baile es el lenguaje escondido del alma."-Martha Graham

Paso 3: estar en la naturaleza 

Estar en la naturaleza

Estar en la naturaleza tiene esta increíble habilidad para calmar el sistema. Nos pone a tierra. Es un hermoso recordatorio para reducir la velocidad y respirar. Hay ciencia detrás de esto, por supuesto, ya que sabemos que el sol nos da vitamina D y esto estudio  habla de la deficiencia de vitamina D en la ansiedad y la depresión. No hace falta decir que tomar el sol puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad. Poner los pies descalzos en el suelo también ayuda. Se llama toma de tierra y esto es lo que Dr. Stephen Sinatra tiene que decir al respecto:

"Esta infusión de energía es algo poderoso. Puede restaurar y estabilizar los circuitos bioeléctricos que gobiernan su fisiología y órganos, armonizar sus ritmos biológicos básicos, impulsar los mecanismos de autocuración, reducir la inflamación y el dolor, y mejorar su sueño y sensación de calma. Cuando estas cosas pasan, te sientes mejor a lo grande ".

"La naturaleza no se apresura, aún cuando todo está cumplido." -Lao Tzu

 

Sintiendo el sol

Sintiendo el suelo debajo de ti y el sol en tu piel ... Exhala y sé que la Naturaleza te está cuidando ... literalmente.

Abraza un árbol

Abraza un árbol ... ¡sí, de verdad! Apóyate en él y permítete sentirte apoyado. Siéntete arraigado como el árbol. ¿Puedes sentir cómo te mantienes más fuerte cuando te sientes arraigado?

Paso 4: quédese quieto y reciba

Nos resulta tan difícil estar quietos, ¿no? Al menos lo hacemos cuando se trata de estar quietos sin distracciones como ver televisión o escuchar música. Estar quieto con los ojos cerrados sin nada más que lo que está sucediendo dentro de nosotros puede hacer que algunos de nosotros nos sintamos aún más ansiosos. Pero créame, al principio requiere esfuerzo, pero una vez que superas el deseo de correr una milla lejos de estar quieto contigo mismo, entonces todo comienza a relajarse y las recompensas son enormes. El mero hecho de permanecer frente a sentimientos incómodos y agitación desgasta algo y todo el sistema comienza a ablandarse. Aprendemos habilidades asombrosas al hacer esto. Aprendemos a tener paciencia con nosotros mismos, aprendemos a tener compasión por nosotros mismos, aprendemos a no movernos ante la incomodidad, nos volvemos fuertes, dispuestos a enfrentar cualquier cosa que pueda surgir. Es como un músculo que nunca se ha usado que comienza a fortalecerse y crecer hasta que un día te das cuenta de que eres mucho más fuerte de lo que creías posible. Una excelente manera de aprender a permanecer es adentrarse profundamente en el espacio corporal. Nos lleva al momento presente y nos aleja de nuestros pensamientos en espiral. El siguiente video está tomado de "The Realization Process" de Judith Blackstone, que puede encontrar con más profundidad. aquí. Ha sido de gran ayuda para muchos de nosotros en la extensa familia Full Circle Hemp.

Debajo del video hay una guía simple paso a paso para estar quieto y encontrar lo que surge en el corazón de su amor.

paso a 1

Ponte cómodo y quédate quieto. ¡Es mejor estar sentado erguido para evitar dormir! Relaje el cuerpo y tome conciencia de todo el cuerpo al mismo tiempo. Sigue la respiración. La mente / cuerpo querrá moverse, solo permanecer, solo permanecer, solo permanecer ...

paso a 2

Deja que todo sea como es. Si vienen pensamientos y se precipitarán, regrese a la respiración y al cuerpo cuando recuerde. Sea gentil, no debe esforzarse. La intención no es detener la mente (lo que requiere esfuerzo) sino relajarse.

paso a 3

Esté abierto a recibir lo que venga. Encuentra tu corazón y descansa allí. Si hay algo en la forma de sentir tu corazón (una emoción, por ejemplo) dale la bienvenida. Confía en que todo lo que venga busca ser devuelto a tu Amor.

Paso 5: Apoyar el sistema endocannabinoide puede ayudar

Apoyando el sistema endocannabinoide

El sistema endocannabinoide (ECS) es un sistema complejo que los científicos aún están explorando. Lo que se sabe es que consta de receptores (CB1 y CB2 y posiblemente más receptores aún no descubiertos) que son endógenos para todos los mamíferos, sus cuerpos y sus cerebros. Estos receptores juegan un papel clave en la regulación de los sistemas fisiológicos que gobiernan el estado de ánimo (que estamos viendo aquí), el dolor, el apetito y la memoria, entre otras cosas. Cuando el sistema endocannabinoide es deficiente, sale de la homeostasis (equilibrio) y puede causar todo tipo de enfermedades o irregularidades, incluidos cambios en nuestro estado de ánimo.

 

Paso 6: Todo esto se suma a autocuidado

Autocuidado

La capacidad de estar con nosotros mismos en todos los momentos difíciles, así como en los momentos más fáciles, es 

                                                Cuidados personales.


Prema Gardner 
Un apasionado defensor del cáñamo y la botánica 

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